Saiba como evitar as lesões em seus exercícios físicos !
• Pratique sempre alongamentos antes de iniciar qualquer
exercício físico, no mínimo de 10 à 15 minutos. Realizado corre-
tamente, ele diminuirá a dor, tonificará seus músculos e aumenta-
rá sua resistência! ATENÇÃO! Para que isso aconteça, é preciso
alongar todos os músculos do corpo.
• Caminhe, corra, dance, nade, pedale e pratique artes mar-
ciais, como boxe ou judô, à vontade! Eles geram um tipo de estresse aos
sistemas cardiovascular e respiratório, que são positivos aos sistemas cardiovas-
cular e respiratório. Para melhores resultados, devem ser praticados no mínimo
40 mínutos, na maioria dos dias da semana. O ideal é fazer 150 mínutos (2 hs
e meia). Assim, proporcionarão ganho de força muscular e a diminuição de do-
res musculares.
• Ingerir adequadamente as frutas e líquidos é uma ótima escolha! In-
gira frutas e água, 1 hr antes dos exercícios. Isso lhe proporcionará um ganho
de energia e uma diminuição da fadiga muscular. Uma boa alimentação son-
segue recuperar o organismo do esforço físico de uma forma muito mais rá-
pida! ATENÇÃO!¹ Coma bastante banana e laranja, eles contêm potássio, um
dos principais nutrientes necessários para a eliminação da fadiga e da cãimbra.
ATENÇÃO!² O consumo diário de bebidas isotônicas como o Gatorade®, pode
acarretar alguns riscos na presença de certas doenças.
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